Lumière bleue : ce que les filtres ne vous disent pas.
- opetitmonocle
- 30 sept.
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 5 heures
LA VÉRITÉ QUE L'ON VOUS CACHE..
Vous avez sûrement entendu que la lumière bleue des écrans abîme vos yeux et empêche de dormir. Résultat ? Des lunettes anti-lumière bleue vendues à prix d’or et des filtres à installer sur vos écrans. Mais la réalité est tout autre. La science montre que ces produits n’atténuent ni la fatigue visuelle ni les troubles du sommeil. Certains opticiens profitent de cette peur pour vendre des solutions souvent inutiles.
UNE SOLUTION PARFAITE ?
Les opticiens qui proposent des filtres et lunettes contre la lumière bleue mettent en avant leurs bénéfices pour protéger vos yeux et améliorer votre sommeil, pourtant :
FATIGUE VISUELLE
Aucune preuve solide qu’ils diminuent la fatigue liée aux écrans.
SOMMEIL
Pas d’effet significatif sur l’endormissement ou la qualité du sommeil.
PERCEPTION DES COULEURS
Ils altèrent les teintes, gênant la lecture ou le travail sur écran.
LUMIÈRE BLEUE NATURELLE, UNE ALLIÉE SOUS-ESTIMÉE
Contrairement à ce que l’on pense souvent, la lumière bleue naturelle émise par le soleil joue un rôle bénéfique. Elle participe à la régulation du rythme circadien, ce qui aide à maintenir un bon équilibre entre sommeil et éveil. Plusieurs études indiquent également que l’exposition quotidienne à la lumière naturelle peut freiner la progression de la myopie chez les enfants. Enfin, cette lumière, particulièrement le matin, contribue à améliorer l’attention, l’humeur et la concentration.
LIMITER LE TEMPS D'ÉCRAN
Réduire la durée d’exposition aux écrans, surtout en soirée, diminue la fatigue visuelle et les troubles du sommeil.
APPLIQUER LA RÈGLE DE 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes pour détendre les muscles de l’œil.
PASSER DU TEMPS À L'EXTÉRIEUR
Au moins 1 à 2 heures par jour à la lumière naturelle aident à prévenir la myopie chez les enfants et régulent le rythme circadien pour tous.
ADAPTER L'ÉCLAIRAGE INTÈRIEUR
Évitez reflets et éblouissements sur vos écrans. Privilégiez un éclairage doux et indirect pour réduire la fatigue visuelle.
Arrêtez de vous faire avoir, la lumière bleue n’est pas un danger systématique. Les filtres et lunettes anti-lumière bleue ne sont souvent qu’un argument commercial.
La vraie protection ?
Limiter le temps d’écran, faire des pauses régulières, profiter de la lumière naturelle et adapter l’éclairage intérieur. Adoptez ces gestes simples pour une santé visuelle optimale sans vous faire avoir par des promesses marketing.
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